Белый Шум

[Чек-лист] Проверка сна: комфорт, свет, температура Хороший сон начинается не с «тайной техники», а с понятной среды: ровная температура, тихий свет, нормальная влажность, пустая кроватка и удобная одежда. Ниже — быстрый чек-лист для вечернего обхода комнаты и несколько микро-сценариев...

Реальные истории: как мы наладили сон Иногда одна строчка «делайте ритуал и всё пройдёт» звучит слишком абстрактно. Помогают не общие слова, а конкретные сцены: какой был вечер, что стояло возле кроватки, как держали малыша, где промахнулись, а где — попали в точку. Ниже четыре живые истории...

Что мешает ребёнку высыпаться Недосып у детей редко бывает «без причины». Обычно это смесь мелочей: слишком длинное бодрствование, жаркая комната, яркий свет, громкие разговоры вечером, привычка засыпать только на руках, голод или скачок развития. Хорошая новость в том, что большинство...

Как папа может помочь наладить сон малыша Папа — это не «дежурный носильщик после 22:00», а главный стабилизатор режима. Когда один и тот же человек готовит комнату, отслеживает «окно усталости», держит темп ритуала и берёт на себя «тихий» уход ночью, мозг ребёнка быстрее распознаёт: «пора...

Правила безопасного сна новорождённого Самое важное в первые месяцы — сделать сон предсказуемым и безопасным. Это про простые вещи: как уложить, на чём спит малыш, какая температура в комнате, что лежит в кроватке (спойлер: ничего лишнего). Ниже — короткие, но рабочие правила, сценарии на...

Как уложить ребёнка днём без слёз Дневной сон держится на трёх китах: вовремя пойманная усталость, короткий повторяемый ритуал и спокойная среда. Когда взрослые убирают «шум» (яркий свет, разговоры, спешку) и дают мозгу узнаваемые подсказки, плача становится меньше, а засыпание — быстрее и...

Как помочь малышу дольше спать ночью Ночной сон становится длиннее не из-за «волшебного совета», а из-за повторяемости: одинаковый вечер, предсказуемые окна бодрствования, тишина и темнота ночью, плюс кормления без лишних стимулов. Ниже — чёткий план, который можно включить уже сегодня...

Почему малыш часто просыпается Частые пробуждения — не всегда «проблема сна». Чаще это язык потребностей: голод, жарко/холодно, «перегул», скачок развития или привычка к определённому способу засыпания. Разобраться помогает простой чек-лист: окружение → ритуал → бодрствование → кормления →...

Как сформировать привычку к спокойному засыпанию Засыпание — это навык, а навыки растут из предсказуемости. Когда каждый вечер повторяются одни и те же тихие шаги, мозг получает сигнал: «безопасно, можно замедляться». Важно не время на часах, а последовательность действий, мягкие переходы и...

Сон и пробуждения младенца: как наладить режим Младенческий сон — это не строгий график, а чередование коротких циклов «поспал — поел — чуть поиграл — снова поспал». Задача родителей — сделать этот круг предсказуемым: безопасная кроватка, вечерний ритуал, мягкое различие дня и ночи и...

Как наладить режим сна у новорождённого У новорождённого нет «строгих часов»: он спит порциями 14–17 часов в сутки и просыпается, когда голоден или неудобно. Наша цель — не уложить «по расписанию», а мягко помочь телу различать день и ночь, создать безопасное место для сна и повторяемые...

Наш первый год: что помогло пережить колики, зубы и бессонные ночи Первый год редко похож на открытку. Вроде всё приготовили заранее, а потом приходит реальность: бесконечный вечерний марш-бросок, крошечный человек, который «трещит» от колик, и вы, считающие минуты до следующего сна. Ниже —...