Гигиена Сна

[Советы] Сон как «супплемент»: гигиена сна, ритуалы, трекеры Сон — не «бонус», а базовая опора, как белок или вода. Он влияет на настроение, аппетит, болевой порог и переносимость стрессов. Ниже — рабочие правила и шаблоны, которые помогают уснуть без гонки за идеалом. Материал —...

[Гайд] КПТ-I при бессоннице: режим, стимул-контроль, ограничение сна КПТ-I — первая линия помощи при хронической бессоннице. Ниже — практическая программа на 4–6 недель. Материал — психообразовательный и не заменяет очную консультацию. При выраженных симптомах или приёме седативных/стимулирующих...

[Практика] Сон и нервная система: ритуалы, дыхание, релаксация Бережный набор практик для тех, у кого сон «сбивает» тревога — особенно на маршруте лечения и ожиданий. Ниже — не медицинские назначения, а психообразовательные техники: ритуалы, дыхание, расслабление мышц и поведенческие шаги, чтобы...

[FAQ] Путешествия, работа, секс и сон во 2 триместре Поддерживающая статья без персональных мед. советов. Ориентируйтесь на план вашей клиники и собственное самочувствие. II триместр — время, когда силы возвращаются и хочется жить активнее: съездить к родным, закрыть рабочие задачи, вернуть...