Ко-регуляция

5 типичных ошибок психподготовки к родам — и рабочие замены Подготовка к родам приносит пользу, когда знания превращаются в телесные навыки и короткие действия «по месту». Ниже — пять распространённых ловушек и конкретные замены, чтобы меньше нервничать и больше опираться на тело, ритм и...

Майндфулнесс и релаксация для беременных Осознанность в беременность — это способ вернуть себе спокойный ритм, когда мысли бегут быстрее, чем дыхание. Не нужна особая подготовка: короткие практики по 2–10 минут, тёплый свет, удобная поза и пару простых «якорей» — вода, плед, голос близкого...

Настрой на роды: сила доверия и принятия Роды — это не экзамен и не выступление с оценками. Это процесс, в котором тело умеет больше, чем кажется, а задача ума — не мешать, а помогать: дышать, отпускать лишнее, замечать опоры. Доверие рождается из повторов, принятие — из гибкости. Ниже —...

Как подготовить партнёра к эмоциональной поддержке Поддержка в родах — это не «будь рядом и держи за руку». Это конкретные навыки: как говорить, куда положить руки, когда и какую позу предложить, что сделать за минуту, чтобы стало тише и легче дышать. Ниже — пошаговый план подготовки партнёра...

Дыхательные техники и визуализация для спокойствия Когда тревожно, мозг ищет опору. Её дают простые вещи: длинный выдох, несколько устойчивых поз и картинка-образ, к которой можно «прикоснуться» в любой момент. Эти навыки легко поставить за пару недель — короткими, но регулярными практиками...

Страх родов: причины и как его побороть Бояться — нормально. Страх даёт сигнал: «мне нужна опора и план». Когда понять, чего именно вы боитесь, и разложить это на маленькие шаги, тревога теряет власть. Ниже — откуда берётся страх и что сработает в жизни, а не только в «идеальном сценарии»...

Психологическая подготовка к родам: с чего начать Спокойные роды — это не «не бояться вовсе». Это умение замечать волну тревоги и возвращать тело в опору: дыханием, ритуалами, голосом близкого человека и простыми планами «что делаем дальше». Начать можно сегодня — с маленьких шагов, которые за...

Эмоциональная подготовка к родам Эмоциональная готовность — это не «не бояться вовсе», а уметь замечать тревогу и мягко возвращать себя в опору: телом, дыханием, ритмом дня и поддержкой партнёра. Работают не громкие обещания, а маленькие устойчивые привычки, которые потом автоматически...

Наш первый сад: адаптация, болезни и друзья Первый сад редко происходит «как в кино»: один взмах — и ребёнок весело убегает в группу. Чаще это живая история из маленьких побед, коротких прощаний и вечерних «тихих окон», когда вы просто рядом без вопросов. Ниже — понятный план на 2–4 недели...

Страхи дошкольника и как их проживать Страх в 3–6 лет — не «каприз» и не «характер слабый». Это сигнал: мозг растёт, фантазия обгоняет опыт, а тело учится отличать «опасно» от «незнакомо». Наша задача — не «перевоспитать», а провести за руку: назвать чувство, сделать понятной среду и по шагам...

Эмоции ребёнка: как учить распознавать и выражать чувства Детские эмоции не «капризы», а сигналы. Ребёнок злится — это про «слишком много» или «хочу сам», тревожится — про «непонятно» и «я один», радуется — про «получилось». Наша задача — помочь распознавать, называть и выражать чувства без...

Кризис трёх лет: как научить слушать и слышать Три года — время, когда «я сам» становится громче любых аргументов. Ребёнок пробует силу выбора, мир отвечает правилами, и между ними рождается конфликт. Хорошая новость в том, что это не поломка характера, а учебная тренировка слушать себя и...

«Я сам!» — кризис двух лет и границы без крика Два года — возраст, когда внутри ребёнка включается мощный мотор «самости». Хочет сам надеть ботинки, сам закрыть дверь, сам выбрать ложку — и сердится, если мир мешает. Это не вредность и не «манипуляции». Так дозревают контроль импульсов и...