Рацион беременной должен обеспечивать потребности организма матери и растущего плода без избыточной калорийности. Важны достаточное потребление белка, сложных углеводов и полезных жиров, а также микронутриентов - фолатов, железа, йода, кальция, витамина D и омега-3. Питание влияет на формирование органов плода, плаценты и общее самочувствие женщины.


Потребности меняются по триместрам: в первом часто актуальны вопросы тошноты и переносимости продуктов; во втором - поддержание энергии и профилактика дефицитов; в третьем - контроль прибавки веса и профилактика анемии и отёков. Рекомендуется дробное питание, достаточный питьевой режим и минимизация ультрапереработанных продуктов.


К ограничениям относятся алкоголь, сырые и непастеризованные продукты, избыток кофеина и рыба с высоким содержанием ртути. Добавки и витамины принимаются по назначению врача - самолечение может быть небезопасным. Материалы форума помогают ориентироваться в рекомендациях, однако индивидуальный план питания лучше формировать совместно с врачом или диетологом.