Рацион будущей мамы должен обеспечивать достаточное количество белка, сложных углеводов, полезных жиров, витаминов и минералов. Важнейшие нутриенты беременности - фолаты, железо, йод, кальций, витамин D и омега-3. Их нехватка может отражаться на самочувствии женщины и развитии плода, поэтому питание и, при необходимости, добавки подбираются индивидуально.


Срок беременности влияет на переносимость еды: в первом триместре часто беспокоят тошнота и изменение вкусов, во втором - аппетит обычно выравнивается, в третьем - могут усиливаться изжога и тяжесть. Дробное питание, адекватный питьевой режим и умеренные порции помогают снизить дискомфорт.


Отдельное внимание уделяют безопасности продуктов: исключают сырое мясо и рыбу, непастеризованные продукты, алкоголь и сомнительные источники питания. Форумные обсуждения помогают собрать практичные идеи меню и поддерживать мотивацию, но при анемии, гестационном диабете, заболеваниях ЖКТ или выраженных дефицитах питание нужно корректировать вместе с врачом.