Режим Сна

Что мешает ребёнку высыпаться Недосып у детей редко бывает «без причины». Обычно это смесь мелочей: слишком длинное бодрствование, жаркая комната, яркий свет, громкие разговоры вечером, привычка засыпать только на руках, голод или скачок развития. Хорошая новость в том, что большинство...

Сколько должен спать ребёнок в первые месяцы В начале жизни сон идёт короткими волнами: поел — чуть пободрствовал — снова уснул. Нормы — это не один жёсткий график, а коридоры значений, в которые укладывается большинство детей. Ниже — понятные ориентиры 0–3 месяцев: сколько сна за сутки...

[Советы] Сон как «супплемент»: гигиена сна, ритуалы, трекеры Сон — не «бонус», а базовая опора, как белок или вода. Он влияет на настроение, аппетит, болевой порог и переносимость стрессов. Ниже — рабочие правила и шаблоны, которые помогают уснуть без гонки за идеалом. Материал —...

[Гайд] КПТ-I при бессоннице: режим, стимул-контроль, ограничение сна КПТ-I — первая линия помощи при хронической бессоннице. Ниже — практическая программа на 4–6 недель. Материал — психообразовательный и не заменяет очную консультацию. При выраженных симптомах или приёме седативных/стимулирующих...

[FAQ] Сон новорождённого: нормы, режим, регрессы Практическая памятка без персональных мед. назначений. Опираться на план вашего педиатра и роддома. Цель — снизить тревогу и дать понятные ориентиры на первые недели. Первый месяц — это короткие сны, частые пробуждения и обучение «дню–ночи»...