Вечерний Ритуал

Реальные истории: как мы наладили сон Иногда одна строчка «делайте ритуал и всё пройдёт» звучит слишком абстрактно. Помогают не общие слова, а конкретные сцены: какой был вечер, что стояло возле кроватки, как держали малыша, где промахнулись, а где — попали в точку. Ниже четыре живые истории...

Что мешает ребёнку высыпаться Недосып у детей редко бывает «без причины». Обычно это смесь мелочей: слишком длинное бодрствование, жаркая комната, яркий свет, громкие разговоры вечером, привычка засыпать только на руках, голод или скачок развития. Хорошая новость в том, что большинство...

Как папа может помочь наладить сон малыша Папа — это не «дежурный носильщик после 22:00», а главный стабилизатор режима. Когда один и тот же человек готовит комнату, отслеживает «окно усталости», держит темп ритуала и берёт на себя «тихий» уход ночью, мозг ребёнка быстрее распознаёт: «пора...

Как помочь малышу дольше спать ночью Ночной сон становится длиннее не из-за «волшебного совета», а из-за повторяемости: одинаковый вечер, предсказуемые окна бодрствования, тишина и темнота ночью, плюс кормления без лишних стимулов. Ниже — чёткий план, который можно включить уже сегодня...

Почему малыш часто просыпается Частые пробуждения — не всегда «проблема сна». Чаще это язык потребностей: голод, жарко/холодно, «перегул», скачок развития или привычка к определённому способу засыпания. Разобраться помогает простой чек-лист: окружение → ритуал → бодрствование → кормления →...

Как сформировать привычку к спокойному засыпанию Засыпание — это навык, а навыки растут из предсказуемости. Когда каждый вечер повторяются одни и те же тихие шаги, мозг получает сигнал: «безопасно, можно замедляться». Важно не время на часах, а последовательность действий, мягкие переходы и...

Сон и пробуждения младенца: как наладить режим Младенческий сон — это не строгий график, а чередование коротких циклов «поспал — поел — чуть поиграл — снова поспал». Задача родителей — сделать этот круг предсказуемым: безопасная кроватка, вечерний ритуал, мягкое различие дня и ночи и...

Советы мам: первые дни дома с малышом Первые дни дома — это как мягкий мост между роддомом и привычной жизнью. Всё непривычно, но многое решают маленькие, повседневные шаги: как вы готовите комнату к ночи, что держите «на расстоянии руки», какие фразы говорите друг другу, и как реагируете на...

Как наладить режим сна у новорождённого У новорождённого нет «строгих часов»: он спит порциями 14–17 часов в сутки и просыпается, когда голоден или неудобно. Наша цель — не уложить «по расписанию», а мягко помочь телу различать день и ночь, создать безопасное место для сна и повторяемые...

[Советы] Сон как «супплемент»: гигиена сна, ритуалы, трекеры Сон — не «бонус», а базовая опора, как белок или вода. Он влияет на настроение, аппетит, болевой порог и переносимость стрессов. Ниже — рабочие правила и шаблоны, которые помогают уснуть без гонки за идеалом. Материал —...