Визуализация

Психологическая готовность к родам: проверь себя Готовность — это не «не бояться совсем». Это когда у вас есть опоры (дыхание, позы, маленькие ритуалы), понятная роль партнёра и лист приоритетов, который не ломается при первом повороте сценария. Пройдите короткую самопроверку: отметьте, что...

5 типичных ошибок психподготовки к родам — и рабочие замены Подготовка к родам приносит пользу, когда знания превращаются в телесные навыки и короткие действия «по месту». Ниже — пять распространённых ловушек и конкретные замены, чтобы меньше нервничать и больше опираться на тело, ритм и...

Майндфулнесс и релаксация для беременных Осознанность в беременность — это способ вернуть себе спокойный ритм, когда мысли бегут быстрее, чем дыхание. Не нужна особая подготовка: короткие практики по 2–10 минут, тёплый свет, удобная поза и пару простых «якорей» — вода, плед, голос близкого...