Чек-лист сна: комфорт, свет и температура

[EcoMed]

[Чек-лист] Проверка сна: комфорт, свет, температура​

Хороший сон начинается не с «тайной техники», а с понятной среды: ровная температура, тихий свет, нормальная влажность, пустая кроватка и удобная одежда. Ниже — быстрый чек-лист для вечернего обхода комнаты и несколько микро-сценариев, которые спасают ночь, если что-то пошло не так.
​

Комфорт: кроватка, текстиль, поза​

• Поверхность: плотный матрас по размеру, простыня на резинке — натянута ровно, без складок.
• Поза: укладываем на спину; на живот — только бодрствуя и под присмотром.
• В кроватке: нет подушек, пледов, мягких бортиков, игрушек и «гнёзд».
• Одежда: по сезону, не сковывает движение бёдер; шапочка в комнате не нужна.
• Спальный мешок: вместо пледа; размер по росту, горловина не ползёт на лицо.

Температура и влажность: «дышать легко»​

• Температура: 20–22 °C — «золотая середина» для спокойного сна.
• Влажность: 40–60%. Если <30% — включаем увлажнитель/развешиваем полотенце; если >65% — проветриваем.
• Перегрев: тёплая (не горячая) шея, сухие волосы; при жаре снимаем слой, проветриваем.
• Сквозняки: проветриваем заранее, закрываем створки перед укладыванием.

Свет и звук: мозгу нужен «маркер ночи»​

• Ночь: полумрак, плотные шторы; лампа — тёплая и приглушённая, не светит в глаза.
• День: для дневных снов — полутьма (не кромешная), чтобы не сбивать биоритмы.
• Шум: телефоны/ТВ — из комнаты; белый шум тихо, на расстоянии вытянутой руки — фон, а не «глушилка» плача.

Быстрый вечерний чек-лист (на холодильник)​

1. Комната 20–22 °C, влажность 40–60% ☑
2. Проветривание было; сквозняков нет ☑
3. Шторы закрыты, ночник тёплый и приглушённый ☑
4. Кроватка пустая; матрас плотный, простыня ровная ☑
5. Одежда по сезону; спальный мешок готов ☑
6. Белый шум тихим фоном, телефон в «не беспокоить» ☑

Микро-сценарии: что делать, если…​

…просыпается через 40–60 минут​

• Сократите предыдущее бодрствование на 10–15 минут.
• Добавьте «докачивание» в кроватке 10 минут сразу после укладывания.
• Проверьте свет: уберите яркий ночник, оставьте только мягкий тёплый.

…сухо в комнате и закладывает нос​

• Выведите влажность к 40–60% (увлажнитель/влажное полотенце + проветривание).
• По согласованию с педиатром — изотонический раствор перед сном.

…малыш потеет и крутится​

• Снимите слой одежды/смените плотный мешок на лёгкий.
• Проветрите 5–10 минут до укладывания; цель — ~21 °C.

…плачет при перекладывании из рук​

• 5 минут «столбиком» после кормления → перенос боком на тёплую простыню → ладонь на груди 10–15 секунд → убираем руки по шагам: голова → плечи → спина.

Чего НЕ делать​

• Не перегревать: шапочки/пледы в комнате не нужны.
• Не оставлять мягкие предметы в кроватке «на всякий случай».
• Не включать яркий свет и не разговаривать громко ночью — сбивается «маркер ночи».

«Красные флажки»: срочно к врачу​

• Паузы в дыхании, посинение губ/кожи, свисты, втяжения межрёберий.
• Температура ≥ 38,0 °C или < 36,0 °C, выраженная вялость, отказ от кормлений.
• Непривычный пронзительный «стонущий» плач, повторная рвота «фонтаном», признаки обезвоживания (сухие подгузники).

Итог​

Стабильный сон — это дисциплина мелочей. Если каждый вечер проходить один и тот же чек-лист (климат, свет, пустая кроватка, одежда по сезону) и сохранять ночные действия тихими и короткими, ребёнок начинает засыпать быстрее и просыпается реже — просто потому, что мозгу больше ничего не мешает.
​

---

Редакция EcoTopLab

ЖЕЛАЮ ЗДОРОВЬЯ ВАМ И ВАШЕМУ МАЛЫШУ!​