Подготовка к стимуляции: питание, витамины, режим (практический гид)
Если до старта стимуляции осталось от 12 до 2 недель, самое разумное — выровнять базовые привычки. Ниже — что действительно влияет: еда, микроэлементы, сон, спорт и стоп-факторы. Материал для ориентирования; дозировки и назначения — только с лечащим врачом.
Таймлайн подготовки: что и когда менять
| Срок до стимуляции | Приоритеты |
| 12–8 недель | Построить рацион (белок ежедневно), налаживать сон 7,5–8,5 ч, снизить стресс, отказаться от табака/вейпов, ограничить кофеин до 1–2 чашек, убрать алкоголь |
| 8–4 недели | Добавить омега-3, фолиевую кислоту; по показаниям — витамин D, железо, йод, коэнзим Q10, мио-инозитол (обсудить с врачом). Начать прогулки 30–45 мин/день, лёгкую силовую нагрузку 2–3 р/нед |
| 4–2 недели | Стабилизировать вес (без жёстких диет), питьевой режим 30–35 мл/кг/сут, отработать техники инъекций, составить меню на 7 дней и список покупок |
| 7–3 дня | Без экспериментов с новыми БАДами/продуктами. Режим сна и уколов — “минут-в-минуту”, соль умеренно, алкоголь — 0 |
Что есть ежедневно: “тарелка стимуляции”
| Компонент | Ориентиры |
| Белок | 1,2–1,5 г/кг/сут. Источники: рыба (2–3 р/нед), птица, яйца, творог, бобовые, тофу |
| Сложные углеводы | Крупы (гречка, овсянка), цельнозёрновой хлеб, овощи/фрукты (радуга тарелки) |
| Полезные жиры | Омега-3 (жирная рыба, льняное семя), оливковое масло 1–2 ст. л./день, орехи (горсть) |
| Кальций/магний | Молочные/альтернативы, листовая зелень, миндаль, фасоль |
| Вода | 30–35 мл/кг/сут дробно, + при жаре/тренировке |
Витамины и добавки: когда уместны
Ниже — ориентиры по частым назначениям. Это не индивидуальный рецепт; согласуйте с врачом и анализами (ферритин, витамин D, ТТГ и др.).
| Добавка | Зачем | Ориентиры |
| Фолиевая кислота | Профилактика дефектов нервной трубки; базовый стандарт до беременности | 400–800 мкг/сут; иногда фолаты (5-MTHF) |
| Омега-3 (EPA/DHA) | Противовоспалительный профиль, мембраны клеток | ≈ 1 г суммарно EPA+DHA/сут с едой |
| Витамин D | Дефицит часто встречается; влияет на общий метаболизм | Доза по уровню 25(OH)D и рекомендациям врача |
| Железо | При низком ферритине/анемии | Только по анализам; сочетать с витамином C |
| Йод | По показаниям (особенно при планировании беременности и нормальной функции щитовидки) | Индивидуально; при патологии ЩЖ — строго по эндокринологу |
| Коэнзим Q10 (убихинон/убихинол) | Антиоксидантная поддержка до стимуляции | 100–200 мг/сут 6–8 недель до старта (по согласованию) |
| Мио-инозитол | Чаще при ПКЯ, для метаболической поддержки | 2–4 г/сут, разделить на 2 приёма (по назначению) |
Чего избегать: стоп-факторы и «красные линии»
- Алкоголь — 0 с момента подготовки и до завершения протокола.
- Курение/вейпы — 0; пассивное курение тоже важно исключить.
- Новые диеты/детоксы/жёсткие ограничения — нет перед стимуляцией.
- Неразрешённые БАДы, жиросжигатели, высокие дозы витамина A — нет.
- Сауна/бани/перегрев — ограничить; силовые с натуживанием — пауза.
Спорт и режим: как двигаться безопасно
| Цель | Практика |
| Активность | Ходьба 7–10 тыс. шагов/день, ЛФК/йога без скручиваний, эспандеры лёгко 2–3 р/нед |
| Сон | 7,5–8,5 часа, стабильное время отбоя/подъёма, затемнение, гаджеты — off за 60 мин |
| Стресс | Дыхательные практики 5–10 мин/день, дневник тревог, короткие перерывы 3–4 раза/день |
Пример дневного меню (вариант)
| Приём пищи | Состав |
| Завтрак | Овсянка на молоке/растительном напитке + ягоды; омлет из 2 яиц; чай/вода |
| Перекус | Греческий йогурт + горсть орехов |
| Обед | Гречка + запечённая рыба; салат из листьев/овощей с оливковым маслом |
| Перекус | Творог 100–150 г + фрукт |
| Ужин | Курица/тофу + тушёные овощи; цельнозёрновой хлеб |
Микрочек-лист перед стартом стимуляции
- Рацион на неделю составлен, закупки сделаны, вода под рукой.
- Фолиевая кислота и омега-3 стоят на полке; спорные добавки согласованы с врачом.
- Будильники на уколы и на сон выставлены; план «без перегрева» понятен.
- Алкоголь/курение — исключены, кофе — не более 1–2 чашек утром.
- Вес, самочувствие, стул/мочеиспускание — отмечаете в заметках ежедневно.
FAQ: коротко и по делу
Нужны ли всем коэнзим Q10 и мио-инозитол? Нет. Это опции. Решение — по профилю (ПКЯ, возраст, прошлые циклы) и с врачом.
Можно ли кофе? Да, 1–2 небольшие чашки до обеда. Энергетики — нет.
А как насчёт “суперфудов” и детоксов? Не нужны. Стабильность рациона важнее.
Нужно ли худеть перед ЭКО? Резкие диеты вредят. Фокус — на стабильный режим, шаги и белок.
Можно ли кофе? Да, 1–2 небольшие чашки до обеда. Энергетики — нет.
А как насчёт “суперфудов” и детоксов? Не нужны. Стабильность рациона важнее.
Нужно ли худеть перед ЭКО? Резкие диеты вредят. Фокус — на стабильный режим, шаги и белок.
Итог
Подготовка к стимуляции — это про базу, а не про чудо-средства: ежедневный белок, омега-3 и фолат, вода, сон, ходьба и отказ от алкоголя/курения. Всё остальное — по показаниям и анализам. Такая «тихая» дисциплина делает протокол предсказуемее и безопаснее.
Редакция EcoTopLab
