Сколько должен спать ребёнок в первые месяцы
В начале жизни сон идёт короткими волнами: поел — чуть пободрствовал — снова уснул. Нормы — это не один жёсткий график, а коридоры значений, в которые укладывается большинство детей. Ниже — понятные ориентиры 0–3 месяцев: сколько сна за сутки, сколько длится бодрствование, сколько дневных эпизодов и чего ждать ночью. Плюс — как создать спокойный ритм без «натягивания» на часы.
Короткая таблица-опора 0–3 месяцев
- 0–4 недели. Сон за сутки: ~14–17 ч. Бодрствование: 30–50 мин. Дневные сны: 4–6 эпизодов разной длины (20–120 мин). Ночь: частые пробуждения для кормлений.
- 1–2 месяца. Сон за сутки: ~13,5–16 ч. Бодрствование: 45–70 мин. Дневные сны: 3–5 эпизодов. Ночь: 2–4 пробуждения — это нормально.
- 2–3 месяца. Сон за сутки: ~13–15,5 ч. Бодрствование: 60–90 мин. Дневные сны: 3–4 эпизода. Ночь: некоторые дети дают длинный отрезок 3–6 ч, но не все — это тоже норма.
Окна бодрствования: смотрим на признаки, а не на часы
- Ранние сигналы усталости: замирание взгляда, потирание глаз, зевота, отворачивание от игрушки, тихая суетливость.
- Перевозбуждение: громкий плач, «машет» руками, выгибается — уснуть трудно. Старайтесь уложить раньше, поймав первые сигналы.
- Подсказка: если бодрствование стало длиннее — наращивайте в конце дня не более чем на 10–15 минут.
Днём и ночью: как развести контрасты
- День — свет и жизнь квартиры. Шторы открыты, обычные звуки, короткие прогулки.
- Ночь — полумрак и «тихий сценарий». Одна лампа, шёпот, кормление → отрыжка → при необходимости подгузник → обратно в кроватку на спину.
- Белый шум — фоном. Тихо и на расстоянии вытянутой руки; это не «глушилка» плача, а мягкий фон.
Вечерний ритуал 10–15 минут
- Подмыли/умыли, переодели в пижаму/спальный мешок.
- Приглушили свет, спели одну и ту же тихую песню/шёпот.
- Покормили в удобной позе, сделали отрыжку — и в кроватку на спину.
Сколько дневных снов «нужно»
В первые месяцы «правильное» количество — то, при котором ребёнок бодрствует без перегруза и засыпает без «боя». У кого-то будет шесть коротких снов, у кого-то три подлиннее — оба варианта в норме, если малыш активен между снами и не «сгорает» к вечеру.
Микро-сценарии частых ситуаций
«Спит только на руках»
- Оставьте часть снов «на руках» как временную опору, но ежедневно пробуйте 1–2 укладывания в кроватку.
- Техника «тёплая простыня»: согрели простыню ладонями → переложили → руки убираем по шагам (голова → плечи → спина).
«Путает день и ночь»
- Днём — больше света и контакта; ночью — минимум слов и движений.
- Вечером сократите стимулы за 2–3 часа: тише, меньше гостей, приглушённый свет.
«Короткие циклы по 20–40 минут»
- Это типично для первых месяцев. Помогают докачивание 10–15 минут после укладывания, спальный мешок и укладывание по ранним признакам усталости.
Безопасный сон: база, о которой не спорим
- Положение: только на спине.
- Поверхность: плотный матрас по размеру, простыня на резинке.
- В кроватке нет ничего лишнего: без бортиков, подушек, игрушек и пледов.
- Климат: 20–22 °C, влажность 40–60%; проветривание без сквозняков.
- Алкоголь/курение/седативы у взрослых: несовместимо с совместным сном.
Чек-лист «Сон 0–3 месяцев» (сохранить)
- Суточный сон в коридоре 13–17 часов ☑
- Бодрствование держу в пределах 30–90 минут по возрасту ☑
- Ночью — один «тихий сценарий» без игр ☑
- Вечерний ритуал 10–15 минут — одинаковый ☑
- Укладываю по ранним признакам усталости ☑
- Кроватка безопасна: на спине, без подушек/игрушек ☑
- Белый шум — тихо, на расстоянии вытянутой руки ☑
«Красные флажки»: когда нужна помощь врача
- Паузы в дыхании с посинением губ/кожи, втяжения межрёберий, свисты.
- Постоянная вялость, отказ от кормлений, редкие «мокрые» подгузники.
- Температура ≥ 38,0 °C или < 36,0 °C (не из-за перегрева/переохлаждения).
- Пронзительный «стонущий» плач, рвота «фонтаном», обезвоживание.
Итог
В первые месяцы «нормально» — это диапазон. Держите ориентиры по суточному сну и окнам бодрствования, разводите день и ночь, повторяйте один и тот же вечерний ритуал и укладывайте по ранним сигналам усталости. Ритм сложится постепенно — в темпе вашего ребёнка.
Редакция EcoTopLab
ЖЕЛАЮ ЗДОРОВЬЯ ВАМ И ВАШЕМУ МАЛЫШУ!